李恩庆中医：入秋后5个习惯，坚持三十天

　　李恩庆中医：入秋后5个习惯，坚持三十天，孩子肺脾“壮如牛，”鼻炎、腺样体肥大自然消！

　　秋季气候干燥，气温变化大，是呼吸道疾病和过敏的高发期。中医认为“肺主皮毛，开窍于鼻”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，脾虚则易生痰湿，上犯于肺，导致呼吸系统问题。因此，养护肺和脾确实对缓解鼻炎、腺样体症状有积极意义。1、温水泡脚，驱寒保暖做法：每天睡前用40℃左右的温水给孩子泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。可以在水中加入几片生姜，以助驱寒。

　　中医认为“寒从脚起”，脚部是经络循行汇聚的重要部位。温水泡脚可以温通经络，驱散体内寒湿，改善血液循环，从而减轻鼻塞、流清涕等寒性鼻炎症状。

　　注意事项：水温不宜过高，时间不宜过长，以孩子后背微微出汗为佳，出汗后及时擦干，避免着凉。2、饮食调养，润肺健脾做法：

　　?多吃白色食物：秋季干燥，多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕等，可以滋阴润肺。例如，制作梨膏（梨+冰糖+川贝母熬制，需遵医嘱）或银耳百合羹。

　　?健脾祛湿：常吃小米、南瓜、红薯、山药、红枣等食物，健脾益气。

　　?避免“助湿生痰”的食物：严格控制生冷、油腻、甜腻（如蛋糕、冰淇淋、含糖饮料）和油炸食品的摄入，这些会加重脾胃负担，滋生痰湿。

　　中医认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。通过饮食调理，强壮脾胃，从根源减少痰湿的生成；同时润肺，增强呼吸道黏膜的抵抗力。

　　注意事项：每个孩子体质不同，如有疑问最好咨询中医师进行体质辨识。3、推拿按摩，疏通经络做法：每天睡前或晨起后，花10-15分钟为孩子做简单的穴位按摩。

　　○揉迎香穴（鼻翼两侧）：用食指指腹按揉，可通鼻窍。

　　○搓鼻梁：用食指和中指指腹，上下搓擦鼻梁两侧，至局部发热。

　　○补脾经：在孩子拇指桡侧边缘，从指尖推向指根。

　　○捏脊：让孩子俯卧，自下而上捏起背部脊柱旁的皮肤，能调和阴阳，健脾益肺。

　　通过刺激特定穴位和经络，调节脏腑功能，提升正气（免疫力），改善局部气血循环，缓解鼻部症状。

　　注意事项：手法一定要轻柔，持之以恒才有效果。可以跟着专业的儿童推拿视频学习或请教专业人士。4、保证睡眠，避免熬夜做法：建立规律的作息，确保学龄儿童每天有9-10小时的充足睡眠，建议晚上9点前入睡。

　　中医认为夜晚是身体阴气最盛、阳气潜藏的时候，充足的睡眠有助于阳气收敛，滋养阴液，符合“秋收”的自然规律，对肺的修复至关重要。

　　注意事项：创造黑暗、安静的睡眠环境，睡前避免过度兴奋。5、适度锻炼，增强卫气做法：选择天气晴好、空气清新的时候，每天带孩子进行30分钟左右的户外活动，如快走、慢跑、跳绳、打球等。

　　中医认为“动则升阳”，运动可以振奋阳气，强化“卫气”（相当于人体的防御系统），使孩子不易受外邪（风寒病毒）侵袭。

　　注意事项：避免在雾霾、大风天或花粉浓度高时进行户外锻炼。运动后出汗要及时擦干，更换湿衣服。