吴文锋中医：夏天不吃药，腰椎间盘突出也能好，只需牢记这五点

　　吴文锋中医：夏天不吃药，腰椎间盘突出也能好，只需牢记这五点

　　腰如针扎腿似灌铅，走路都要扶着墙？先别急着手术打针！中医认为"腰为肾之府"，腰椎问题多与肾气不足、气血不畅有关。夏季阳气旺盛，正是调养腰椎的最佳时机。掌握这五大养生要诀，让你轻松挺直腰杆！

　　一、保暖护阳，守住"命门之火"

　　腰部最怕风寒侵袭，夏季尤其要注意：

　　办公室备条真丝护腰，轻柔保暖

　　空调房避免冷风直吹后腰

　　二、科学卧姿，让腰椎"归位"

　　腰突发作时，正确卧姿很重要：

　　√ 硬板床上铺3cm天然乳胶垫

　　√ 仰卧时膝下垫记忆棉枕

　　√ 侧卧时双腿夹抱枕

　　每天分3次平躺，每次20分钟效果最佳。

　　三、端正姿势，保持"形正气顺"

　　日常姿势要注意：

　　→ 坐：臀部贴椅背，腰部加小靠垫

　　→ 站：收腹挺胸，想象头顶有绳牵引

　　→ 走：倒走时配合深呼吸

　　四、强筋健骨，练就"铜腰铁背"

　　推荐锻炼方法：

　　1.八段锦"两手攀足固肾腰"

　　2.五禽戏"虎扑式"

　　3.每天早晚各做10分钟"五点支撑"

　　五、巧用巧劲，避免"硬碰硬"

　　搬运重物要诀：

　　 先蹲下，保持腰背挺直

　　 物品紧贴腹部再起身

　　 尽量使用双肩背包分担重量

　　记住：腰椎养护贵在坚持，就像培育大树需要日日浇灌。从今天开始，用科学方法守护你的"顶梁柱"！