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如何预防更年期抑郁

  更年期女性在生理和心理上都要经历特殊的变化,在这个时期很容易患上抑郁症。广州47岁的孙女士一段时间以来经常失眠、多梦,白天昏昏沉沉,做事提不起兴趣。还经常心慌胸闷。在去医院检查后,被诊断为更年期抑郁症。其实像孙女士这样的更年期抑郁的人群非常多,建议在发现病情后就要及时治疗,以免抑郁症严重,患者采取极端行为危及生命。那么应该如何预防更年期抑郁呢?一起来了解一下。

  女性要预防更年期抑郁症,应该着重注意以下几点:

  一、和谐的人际关系

  人是社会型动物,在日常生活中,必然会和周围人产生联系,所以每个人都要面对家庭、工作等人际关系。由于受更年期身体激素分泌水平影响,这个时期女性的情绪很容易波动,容易和人产生矛盾。这就需要更年期女性在处理人际关系的时候要放松心态,多包容别人。凡事不要较真、以免大动肝火伤身。家庭和社会人际关系和谐,是幸福的基础。所以更年期女性不妨多提醒自己,要宽于待人,自己遇到什么事,也学会和人沟通或倾述,以积极乐观的心态去处理事情,对远离更年期抑郁非常有帮助。

  二、培养爱好

  人一旦有了爱好,生活就有了目标。更年期女性容易心里空虚,可能面对家庭生活感觉疲累和无聊。这个时候就要求更年期女性自己寻找爱好,把心思多花在爱好上,比如跳广场舞、画画、养宠物等等,既能增添生活情绪,还能保持心情愉悦。身心健康提高的同时,也就远离了更年期抑郁。

  三、坚持运动锻炼

  体育运动可以促使身体产生多巴胺,会让人感觉心情愉悦。建议更年期女性要坚持运动锻炼,比如饭后散步、跳广场舞等等,既能增强体质、提高身体的抵抗力和抗病能力,还能让心情愉快,自然就远离了抑郁。

  更年期女性做到以上几点,就可以远离抑郁。希望在日常生活中,更年期女性要保持心态的平和,对各种不好的事情抱着一种“不好的早晚会过去”的积极心态,看淡得失,以自身健康为重。凡事不可忧心忡忡,远离抑郁、快乐健康享受生活。

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